piatek 3

Tydzień 13 Poniedziałek 01.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.15) 1. Liverpool - West Ham 1 2. Lens - Sedan 1 3. FSV Frankfurt - Mainz 1 4. Porto - Academica 1 5. Benfica - Setubal 1 Środa 03.12.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Hertha - Galatasaray 1 2. Manchester City - PSG 1 3. Metalist Charków - Olympiakos 2 4. Standard [...]

Tydzień 13 Poniedziałek 01.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.15) 1. Liverpool - West Ham 1 2. Lens - Sedan 1 3. FSV Frankfurt - Mainz 2 4. Porto - Academica 1 5. Benfica - Setubal 1 Środa 03.12.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Hertha - Galatasaray X 2. Manchester City - PSG 1 3. Metalist Charków - Olympiakos 1 4. Standard [...]

Tydzień 13 Poniedziałek 01.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.15) 1. Liverpool - West Ham 1 2. Lens - Sedan 1 3. FSV Frankfurt - Mainz 1 4. Porto - Academica 1 5. Benfica - Setubal 1 Środa 03.12.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Hertha - Galatasaray X 2. Manchester City - PSG 1 3. Metalist Charków - Olympiakos 2 4. [...]

Poniedziałek 01.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.15) 1. Liverpool - West Ham 1 2. Lens - Sedan x 3. FSV Frankfurt - Mainz 1 4. Porto - Academica 1 5. Benfica - Setubal 1 Środa 03.12.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Hertha - Galatasaray X 2. Manchester City - PSG 1 3. Metalist Charków - Olympiakos 2 4. Standard Liege - [...]

Tydzień 14 Poniedziałek 08.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. West Ham - Tottenham 2. Amiens - Strasbourg 3. Nuernberg - Rostock 4. Guimaraes - Leixoes 5. Trofense - Braga Wtorek 09.12.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Roma - Bordeaux 2. Werder - Inter 3. Marseille - Atletico 4. Panathinaikos - Anorthosis 5. PSV - [...]

Tydzień 14 Poniedziałek 08.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. West Ham - Tottenham 1 2. Amiens - Strasbourg x 3. Nuernberg - Rostock 1 4. Guimaraes - Leixoes x 5. Trofense - Braga 2 Wtorek 09.12.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Roma - Bordeaux 1 2. Werder - Inter x 3. Marseille - Atletico 2 4. Panathinaikos - [...]

Tydzień 14 Poniedziałek 08.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. West Ham - Tottenham 1 2. Amiens - Strasbourg 2 3. Nuernberg - Rostock 1 4. Guimaraes - Leixoes 1 5. Trofense - Braga 2 Wtorek 09.12.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Roma - Bordeaux 1 2. Werder - Inter 1 3. Marseille - Atletico 1 4. Panathinaikos - [...]

Tydzień 14 Poniedziałek 08.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. West Ham - Tottenham 2 2. Amiens - Strasbourg 2 3. Nuernberg - Rostock 1 4. Guimaraes - Leixoes 1 5. Trofense - Braga 2 Wtorek 09.12.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Roma - Bordeaux 1 2. Werder - Inter 2 3. Marseille - Atletico 2 4. Panathinaikos - [...]

Tydzień 14 Poniedziałek 08.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. West Ham - Tottenham 1 2. Amiens - Strasbourg x 3. Nuernberg - Rostock 1 4. Guimaraes - Leixoes 2 5. Trofense - Braga 1 Wtorek 09.12.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Roma - Bordeaux 1 2. Werder - Inter x 3. Marseille - Atletico x 4. Panathinaikos - [...]

Tydzień 14 Poniedziałek 08.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. West Ham - Tottenham X 2. Amiens - Strasbourg 2 3. Nuernberg - Rostock 1 4. Guimaraes - Leixoes X 5. Trofense - Braga 2 Wtorek 09.12.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Roma - Bordeaux 1 2. Werder - Inter X 3. Marseille - Atletico 1 4. Panathinaikos - [...]

Tydzień 14 Poniedziałek 08.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. West Ham - Tottenham 2 2. Amiens - Strasbourg 2 3. Nuernberg - Rostock X 4. Guimaraes - Leixoes 1 5. Trofense - Braga 2 Wtorek 09.12.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Roma - Bordeaux 1 2. Werder - Inter 2 3. Marseille - Atletico X 4. Panathinaikos - [...]

Zgodnie z Twoją prośbą Jacku wklejam tu cały temat moje diety i planu treningów. Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 [...]

ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]

Na początku wielkie sorki, bo zaniebałem na pięć dni dziennik, ale powracam. Masa zajęć praca, druga praca, a wniej szkolenia, sprawy rodzinne do tego naprawa auta które w tym tygodniu mi się zepsuło a bez niego ciężko cokolwiek zrobić, jest mi niezbędne wręcz przy obecnym dosyć intensywnym trybie życia. Aczkolwiek postaram się już nie odpuszczać [...]

/SFD/Images/2016/3/22/7417f31e45a4451492d4fca0ca3d331f.jpg Łukasz Chlewicki powalczy z Marifem Piraevem na KSW 35 Jeden z czołowych zawodników kategorii lekkiej oraz weteran polskiej sceny MMA Łukasz Chlewicki (13-4-1, 5 KO, 1 Sub) powróci do okrągłej klatki największej organizacji w Europie na KSW 35 w piątek 27 maja w Gdańsku/Sopocie. Rywalem [...]

Znowu mam tyły&#8230; ale nadrabiam trochę&#8230; Niestety nie jestem w stanie odtworzyć tego co jadłam od mojego ostatniego wpisu, tydzień był kiepski, ciągle w biegu i niestety zdarzyło mi się ominąć posiłek, albo zjeść na szybko słodki jogurt z musli.. no i w niedzielę zeżarłam dwa kawałki szarlotki (własnej roboty) Wpisuję 3 ostatnie [...]

[...] wykminilem ze zrobie dzisiaj mieszanke d2 i d4: czyli siady ciezko, przysiad przedni lekko, wspiecia ze sztanga, mc na prostych ciezko w czwartek zrobie mieszanke d1 i d3(zeby jakos to uporzadkowac), piatek d4 normalnie i od nastepnego tyg juz bede lecial zgodnie z planem: poniedzialek d1, wtorek d2, sroda przeraw, czwartek d3 piatek d4

[...] nie mialem czasu na wypiski z ostatnich dni, ale na szczescie zapisuje sobie wszystko w czasie treningu na papierze przez te pare dni wolnego bylo duzo zarcia, alkoholu itp piatek 30 pazdziernik 2010 o 14 standardowo basenik, a wieczorem klata i triceps. zrobilem sobie maly sprawdzian i przeplynalem 30 basenow, w 3 seriach po 10. staralem sie [...]

[...] na wyciagu do klatki 3 serie na wyciagu za glowe 3 serie linka w siadzie 3 serie kaptury troche wiecej niz we wtorek triceps mniej wiecej tak jak we wtorek, przedramie tez piatek klatka na plaskiej 4 serie tak jak w pon klatka na skosie glowa w dol, okolo 4 serii w bramie napinanie 3 serie barki wyciskanie sztangi za glowe 3 serie ciezar rosnie [...]

[...] cwiczeniu nic nie bede zwiekszal. Poza tym nie odczulem zadnych dolegliwosci cwiczac po raz pierwszy po takim czasie nogi. Czuje jedynie ze beda spore zakwasy. Jesli chodzi o HIIT to przesnioslem na jutro czyli dzien nietreningowy. Poza tym bez zmian - aeroby w srode i piatek po treningu Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-11-02 00:22:38